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秋季膳食 四款食物吃的饱又不变胖_饮食

来源:川菜菜谱家常菜做法   时间: 2019-10-30

  秋天到了,秋膘也随之到来。秋季在中国传统文化中是长身体的季节,女性朋友在这种季节中一不小心就会步入“胖子”的行列。假如你不想变胖,那就来看看这四款既吃的饱又不长膘的食物吧:

  1.乳制品郑州看癫痫的医院g>

  有些证据表明,乳制品有助于,这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。含钙的首选为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

  2.纤维素

  无论是不呼和浩特癫痫病看好的医院溶性还是可溶性纤维,两者均有利于你的减肥努力。不可溶纤维可增加食物的体积,产生饱腹感,而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定血糖,而这可更好地控制饥饿感和欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间,饱腹感的持续时间也更长些。可鹤壁治癫痫病正规的医院溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。

  3.无糖口香糖

  与许多人所持的观点相反,无糖口香糖并不会刺激人的胃口。咀嚼口香糖是让人淡化胃口、防止过度摄入过量卡路里的一种有效方式,因此,不妨经常老人癫痫发作前有什么征兆咀嚼口香糖。

  4.辛辣食品和辣椒素

  研究表明,当你食用较多的辛辣食物时,就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水,这样很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激,那么,不妨在餐中添加红辣椒。

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