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外卖早餐的健康选择

来源:川菜菜谱家常菜做法   时间: 2020-11-06

  就算是比一般人都注重的营养师们也承认,很难天天亲手做早餐,仍免不了买外头早餐充数。不过,即使吃外卖早餐,也可以找出比较健康的选择。

  健康组合:吐司夹蛋

  在连锁早餐店最好选择三明治类,而吐司夹蛋会比夹火腿好。(火腿是加工品,盐分比较多而且有添加剂。)

  如果是吐司夹鲔鱼,要看店家是不是用油渍鲔鱼,或者额外添加美乃滋调味,这样油脂含量不看癫痫北京哪家医院好少,也不宜常吃。

  此外,记得请老板少抹一点奶油或其他抹酱,减少吃进去的油脂。如果能夹几片生菜或番茄较好。

  另外,像早餐车卖的广东粥也是不错的选择,但稀饭的水分较多,容易饿,所以建议再搭配喝一瓶鲜奶,或是吃一颗茶叶蛋,增加饱足感。

  健康组合:三角饭团+低脂鲜奶或优酪乳

  三角饭团一个大约200多卡,热量及油脂含量相对比较武汉羊角风那家医院看的好低,而且包含碳水化合物及蛋白质,若再配上低脂奶类,这样的组合受到营养师好评,也适合小朋友的食量。此外,有时候也可以考虑买低脂优格,搭配一颗茶叶蛋,蛋白质有助于头脑清楚、上课有精神。

  连锁早餐店

  这里最令人担心的是饮料,如奶茶、红茶、咖啡等都是营养价值低,而热量、糖分、油脂高的食物。所以营养师建议,最好只在早餐店买三明治,另外到便利商店选择低脂鲜奶或低糖优酪乳。药物能治好癫痫病吗p>

  危险组合:铁板面+奶茶

  不只油腻,而且淋上很多酱汁,口味太重,让孩子吃进大量盐分,容易口渴而更想喝高糖分的饮料。如果孩子想吃,建议每个月1~2次为限。另外,汉堡也要少吃,因为汉堡肉里的肥肉比例高,油脂偏多。

  健康组合:吐司夹蛋

  在连锁早餐店最好选择三明治类,而吐司夹蛋会比夹火腿好。(火治疗羊角风较好的医院是哪家好腿是加工品,盐分比较多而且有添加剂。)

  如果是吐司夹鲔鱼,要看店家是不是用油渍鲔鱼,或者额外添加美乃滋调味,这样油脂含量不少,也不宜常吃。

  此外,记得请老板少抹一点奶油或其他抹酱,减少吃进去的油脂。如果能夹几片生菜或番茄较好。

  另外,像早餐车卖的广东粥也是不错的选择,但稀饭的水分较多,容易饿,所以建议再搭配喝一瓶鲜奶,或是吃一颗茶叶蛋,增加饱足感。

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