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教你区分工作和生活 白领减压so easy - 家庭医生在线心理睡眠频道

来源:川菜菜谱家常菜做法   时间: 2021-01-15

如今随着生活的节奏不断加快,白领们不仅要面对不可测的多变经营环境,还要面对来自上司的压力,更要面对办公室里的勾心斗角。这群人看上去外表光鲜,但是其内心承受的压力却超乎我们的想象!让小编来为白领减压出谋划策!

1、正确区分工作与生活

下班时尽量不要将工作带回家中,如果真的没有办法,那么就请你在公司加班做完吧!因为家是白领能真正意义上卸下自己的面具与释放压力的地方,所以,请你一定要区分清楚工作与生活;

2、“撕毁”难处

当你在工作中遇到了很多问题,或者是比较困难的任务无法完成,从而心里压力巨大,就算离开公司回家之后仍然无法放松,那请你用纸笔写下自己遇到的困难或不愉快,然后将那张纸撕毁!

3、属于自己的某种习惯

贵阳最好的癫痫病医院;">白领的工作繁杂而压力巨大,越是这样越需要有自己的一个私人空间。无论工作压力多大,工作多忙,请你每天都给自己一点时间去养成一个习惯。这个习惯可以是一个人捧着热茶坐在地上十分钟,也可以是喝上一大杯柠檬汁、更可以是拿出一本杂志,慵懒躺在沙发上阅读十分钟;

4、提前为下班做准备

在你下班的一个小时之前就开始整理一下自己今天的工作内容吧,拿出纸笔列一个清单弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以明天处理。这样做的好处在于你对于自己的工作有较清晰的认知,时间方面也比较充足,减少工作之余的压力;

5、快乐的清洁工

下班回家或者是周末休息日尝试打扫一下你的房间吧。根据调查表明,一个杂乱无章的家会给人以一种失控的感觉,从而放大了工作的压力。请快乐地打扫你的房间,给自己一个开心、整齐的感觉!

6、MUSIC

每个人都有自己喜欢的歌曲类型,所以不妨在你的居所中按照音响。在就餐或者洗澡、看书的时候放一些自己喜欢的歌曲。欢快、悦耳的音乐会增添你在家中休息时黑龙江中亚医院口碑 有知道的吗的乐趣,能让你的心快速平静下来;

7、一边做家务一边减压

一天的繁忙工作回到家中,你可以一边做家务一边减压。感受着水龙头缓缓流出的水带给你的清凉与平静,相信你会很乐意将家务做完,然后再去洗个澡,彻底放松给自己!

除了平时心态要放轻松之外,小编建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物,对舒缓压力是特别有帮助的。

脱脂牛奶

科学家证实,治疗和症的传统热牛奶疗法是有效的。

专家介绍,钙能够减少,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

桔子

癫痫病多久发作一次;text-align:left;">为面试或演示讲解而担心不已,该怎么办?给自己倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。其中的素C可助你一臂之力。在某项研究中,研究者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。

结果发现,摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍:“维生素C还能提高免疫力。”还等什么?来一个本月最佳水果吧。

麦片

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片,加点可可松饼。

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鲑鱼

压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与的水平研究还发现,Ω-3脂肪酸能预防。食用100克的鱼,特别是脂质鱼,例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼,每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。

(责任编辑:陈健慧 )

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