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失眠睡不着怎么办 4招“催眠”法快速进梦乡 - 家庭医生在线失眠频道

来源:川菜菜谱家常菜做法   时间: 2021-01-18

  一天睡不够,第二天的免疫功能就会下降,而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠,则会形成“睡眠赤字”,缩短寿命。多年的人,衰老速度是正常人的2.5—3倍。

  睡眠是每个人的健康需要,也是本应享有的基本权利,但快节奏的生活却“吞噬”着人们越来越多的睡眠时间。在3月21日“世界睡眠日”之际,世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠障碍,仅中国就有0.75亿。与此同时,“睡不好觉”也带来了各种疾病,甚至缩短了人们寿命。

  也因此,人们越来越肯为睡眠花钱。据统计,全世界每年安眠药物市场总销售额已达几十亿美元,与睡眠相关的枕头、床垫等产业更是蓬勃发展。人们逐渐意识到,必须捍卫自己“睡个好觉”的权利了。下面教你几招“最新催癫痫病手术治疗眠法”,让大家不在饱受失眠的困惑,早点进入梦乡!

  幻想坐电梯下楼

  虽然看似都属于数数的方法,但它可能比“数羊”来得更有效。让自己安静地躺在床上,闭上,幻想自己坐在高层电梯里,在脑海中默默数着电梯下降的层数,在数数的同时,还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。

  睡前看看鱼

  如果你是一个爱失眠的人,不妨在卧室养一缸鱼,鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去,不但可以起到舒缓压力的作用,还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了。

  西安治癫痫的医院有哪些rong>睡前喝杯酸奶

  很多人都知道,睡前喝杯牛奶有助于入睡,但对于不能喝牛奶的人来说,睡前可以喝一小杯酸奶。研究人员近日发现,酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效,对改善睡眠大有帮助。需要注意的是,酸奶一定要喝常温的,睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃,影响睡眠。

  做做放松练习

  你可以以非常舒适的姿势躺在床上。闭上眼睛,将注意力集中在头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次,整个头部的肌肉都会跟着放松。

  之后,把注意力再下移到颈部,还是用同样的方法,先让颈部肌肉紧张起来,再放松下来。

  湖南有治疗癫痫最佳医院吗下一步把注意力向胸部集中,在放松的同时一定要配合深,深吸气维持5-6秒,再缓缓吐出来。练习的次数不限,直到你感到上半身越来越轻,呼吸越来越平稳就可以了。

  最后,用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。

(责任编辑:郑玉沁 )

文章关键词:

郑浩副主任医师谈失眠话题

徐碧云谈睡眠失眠

张斌医生谈失眠认知行为疗法

失眠会有哪些睡眠表现?

现在这个社会,生活节奏快,工作压力大,相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况,癫痫做什么检查更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事……

有人说:5天不睡觉身体就会跨,现在好多人因为失眠的问题在困惑不已。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠……

漫漫长夜,为了召唤周公,失眠的人各出奇招:数羊、喝热牛奶、听催眠曲……现在,又多了一种靠谱的方法-催眠法。下面给大家介绍5个科学自我催眠……

失眠的出现对于患者的生活和工作都会带去很大影响,假如长期失眠那么对于患者的精神伤害是很大的,有可能会导致患者出现神经衰弱,那么,失眠患者……

说到失眠这个问题我相信大家都体会过,那种痛苦是说不出来的,经常失眠也会给人体带来很多说不出的危害。晚上老失眠怎么办,经常导致身心饱受极大……

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